Horóscopo de ALEGSA

¡Levántate del sillón! Cómo el sedentarismo afecta tu corazón

Sentarse mucho envejece el corazón, incluso si haces ejercicio. Descubre cómo contrarrestar este efecto negativo.

Autor: Patricia Alegsa

06-11-2024 10:01

¡Levántate del sillón! Cómo el sedentarismo afecta tu corazón

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¡Ay, el sofá! Ese amigo fiel que nos acompaña en nuestras maratones de series y nos acoge después de un largo día.

Pero, ¿sabías que este compañero cómodo también podría estar conspirando en secreto contra tu corazón? Sí, así como lo oyes.

Un nuevo estudio revela que pasar demasiado tiempo pegados a la silla o el sillón puede acelerar el envejecimiento de nuestro motor interno, incluso si nos damos el lujo de movernos de vez en cuando.

El peligroso encanto de estar sentado

Según el estudio, simplemente cumplir con los 20 minutos de ejercicio diario recomendados no es suficiente para contrarrestar los efectos negativos de estar sentados. ¡Pero un momento!

Antes de que te pongas en plan pánico, no todo está perdido. Chandra Reynolds, la cabeza del equipo detrás de esta revelación, nos recuerda que un paseo rápido después del trabajo no es la panacea para los males del sedentarismo. Parece que necesitamos algo más intenso para realmente proteger nuestro corazón.

¿Qué dice la ciencia?

Los investigadores analizaron a más de mil residentes de Colorado, centrándose en un grupo de jóvenes adultos de entre 28 y 49 años. Ryan Bruellman, parte del equipo, destacó que los jóvenes suelen pensar que están fuera del alcance del envejecimiento.

Pero resulta que esas largas horas de inactividad frente a una pantalla pueden hacer que el corazón envejezca más rápido de lo que nos gustaría admitir. La clave aquí es que no basta con moverse un poco; hay que ponerse en serio.

El ejercicio vigoroso al rescate

Ahora, esto no significa que debas despedirte de tu sofá para siempre. La buena noticia es que aumentar la intensidad de nuestro ejercicio diario puede marcar la diferencia.

Agregar al menos 30 minutos de ejercicio vigoroso, como correr o andar en bicicleta, puede ayudar a compensar los daños del tiempo sentado. Y aunque no logramos borrar totalmente los efectos, sí podemos mejorar significativamente nuestra salud cardíaca.

Ejercicios de bajo impacto para tus rodillas

Pequeños cambios, grandes beneficios

¿Te preguntas cómo puedes aplicar esto a tu vida? Intenta alternar entre estar sentado y de pie en el trabajo. Si te sientes valiente, convierte tus fines de semana en sesiones de entrenamiento intensivo. Ser un "guerrero de fin de semana" podría ser la clave para mantener tu corazón más joven.

Al final, se trata de encontrar un equilibrio y asegurarse de que el sofá no se convierta en un enemigo silencioso.

En resumen, mientras que estar sentado parece cómodo, la ciencia nos dice que debemos movernos más y con más intensidad. Así que levántate, estírate y dale a tu corazón el ejercicio que realmente necesita. ¡Tu yo futuro te lo agradecerá!

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